有人問我到底是怎麼減了十公斤，有沒有吃什麼減肥藥可以推薦。

絕對沒有。連一些酵素我也完全不碰，只靠飲食和運動，所以花了5.5個月。

我來分享幾點我的心得。

1. 要減重，重要的是控制飲食，而不是多運動。只要能管好嘴巴，不運動也可以減。運動的確可以消耗卡路里，但運動也會誤導你：「我都運動這麼多了，可以多吃一點吧。」

2. 控制飲食裡，最重要的是戒掉 a. 碳酸飲料。b. 甜食。重點之重。

3. 控制飲食裡，再來是要少吃精製過的澱粉。依序少吃 a. 麵包 b.麵條 c. 米飯。

4. 控制飲食裡，再來是要注意油。依序少吃炸、煎、炒的油。

5. 定好目標，每天至少量一次體重，持續觀察。

6.中間會有撞牆期，尤其還會遭到什麼事也沒做，體重卻突然不減反大增的情況。不要被嚇到，也不要沮喪，繼續相信只要把 1-4 點都做到，體重沒有不減的道理。

7. 黎明前是黑暗的。這次我在20天前來到只差0.5公斤就達標的時候，接下來卻又離目標越來越遠，最多又回到離目標2公斤的遠方。那時幾乎想放棄了，乾脆吃他一頓。幸好沒有。我又努力了一陣子，昨天終於達標。

其實，我這次會想到減重，要感謝一位朋友。6月22日我見到他，看他瘦了許多，體能狀態又好，就決定有為者亦若是。所以，

8. 最好有一個讓自己願意效法的對象。

9. 但永遠記得：減肥是個人的事。每個人的體質不同，要走的路也不一樣。所以參考別人的經驗，但不要對照別人的經驗卻因為自己做不到而沮喪。包括讀這一則我寫的心得分享。

祝順利。

20天前的集氣文：https://bit.ly/3mZY4qN