2025年3月5日23:58
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1.
情緒，有兩種。
如果有一隻巨大的熊突然從樹木後方跳出來，在那一瞬間你感受到的情緒，就是恐懼。
如果你行走在森林裡，一邊走著，一邊在想著：「那個是熊的腳印吧？這座森林裡有熊？如果熊突然跑出來該怎麼辦？我要裝死嗎？還是要爬上樹？」那你所感受到的情緒，就是焦慮。
2.
焦慮，按外界和內在分，有兩種。
如果新進一家公司，在陌生的環境裡拿自己還不熟悉的工作做簡報，怕自己做不好。這是對應外界真有威脅而存在的的「現實性焦慮」。
如果除了擔心自己做不好簡報之外，還開始擔心這次做不好簡報會被罵，同事會瞧不起自己，自己可能在這家公司混不下去，這是在內心加油添醋地想出其他自己嚇自己的事情，那就是「神經性焦慮」。
3.
焦慮，按不確定的性質分，又有兩種。
如果你不確定某件事會不會發生，譬如考試有沒有及格，這是「概率不確定性」所產生的焦慮。
如果確定某件事情會發生，但不確定何時發生，譬如你知道這次考試不及格會被爸爸罵，但不知道他什麼時候要罵你，那這是「時間不確定性」所產生的焦慮。
4.
我把這四種焦慮畫成一張圖。
人不可能完全沒有焦慮，但焦慮可怕的就是會不知不覺地沒有邊界地擴大。
從這個圖就可以看出：本來只存在一個象限裡的焦慮，我們很容易就擴大成四個象限裡的焦慮。
所謂「面對現實」、「把握當下」這些話，都是在提醒我們只要面對四個象限裡的哪一種焦慮來處理就好，而不是一直把一個象限裡的焦慮擴大成四個象限的焦慮。
5.
晚上讀《上班路上心理學：養成堅韌靈活心態的33種心理學工具》，其中有一章談為什麼每個星期都覺得星期一很可怕，裡面談焦慮談得很有意思，我就做了筆記，畫了一張圖。和大家分享。
《上班路上心理學：養成堅韌靈活心態的33種心理學工具》還談的題目有：
我為什麼一去公司就很辛苦？
如果每天見面的人每天都很討厭?
我只是一個齒輪嗎?
如果和同事關係變好，會顯得很不專業嗎?
如何應對反覆無常的上司？
如何成為擅長拒絕的人?
這是一本上班族自救心理處方箋，讓上班這條路，不再是辭職的黃泉之路。
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