一個平靜五分鐘的方法
P 隨筆
【一個平靜五分鐘的方法】
說到「平靜」，可能有人會問：我又沒有不平靜，幹嘛要和我談平靜？或者，有人可能會問：我知道自己不平靜，要怎麼才有練習平靜的方法？
有一個快篩的方法。
找個沒人打擾的房間坐下來。在手機上設個 5分鐘的小鬧鈴。
閉上眼睛，坐姿維持得舒服一些。然後開始數自己的呼吸。
只數呼氣，不數吸氣；不要又數呼氣，又數吸氣。
呼第一次，數一；
呼第二次，數二；
呼第三次，數三；
呼第四次，數四；
呼第五次，數五；
呼第六次，數六；
呼第七次，數七；
呼第八次，數八；
呼第九次，數九；
呼第十次，數十。
數到十之後，就從頭再來。
呼第一次，數一；呼第二次，數二………直到呼第十次，數十。
數到十就從頭再來，開始一個新的循環。
這樣一直數到 5分鐘的鬧鈴響停止。
看看自己能否數得平平靜靜。
所謂平靜，就是每一個從一到十的循環，都數得清清楚楚，不會數著數著就忘了數到哪裡了，也不會數著數著就超過了十，數到十五、十六、十七去了。
如果這五分鐘沒法數得很清楚，就是說你沒法保持五分種的平靜。太多心思在攪動你了。
那就試著改成三分鐘看。看看能不能保持三分鐘的平靜。
如果還不行，就改成一分鐘，看看能不能保持三分鐘的平靜。
總之，可以用這個方法來檢測一下自己平靜的狀態，並設法在自己可以保持的基礎上，逐步延長。
譬如，如果能坐到五分鐘，那就下次設法延長到十分鐘、十五分鐘。
這也就是所謂靜坐、禪坐的基礎。也就是禪宗裡的「數息法」。
如果能每次延長到四十分鐘，那就相當於禪七裡的打坐了。
到可以清清楚楚地數一到十，連續數四十分鐘而不亂，那就是開始有進一步的方法練習平靜了。
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