郝明義掌控了早晨，人生獲得調整，變得更自在、愉快、健康。

文．李瑟     

大塊文化董事長郝明義是標準「晨型人」，每天早上三或四點就起床，做他喜歡做、想做的事，就是看書，什麼書都看，有段時間研究佛理，最近在讀《五代史》，「想寫武俠小說，」他小聲解釋了一下，看樣子不久他又會有作品問世了。

整個上午他都在家，可以專心做很多事與思考，下午一、兩點才進辦公室，然後回家吃晚餐，陪5歲兒子玩耍講故事，常講著講著就一起睡著了。9點睡就3點起床，若10點睡就4點起。

身為老闆卻只有下午在辦公室，變成同事們的工作也要有計劃、有效率，早早訂下來哪天要給他看封面、看合約等等。「你一定要把時間隔出來，再在這個大塊空間裡分一個個小塊，事情一樣做得完，」他很有自信地分享經驗，非常不同於一般企業人士「加班綿綿無絕期」的惡性循環。

這樣的生活大約十年前開始，而在小兒子出生後完全實踐。以前他每天工作到半夜三、四點，毀了第一個婚姻，後來為了回到顧及自我與家庭生活而改變。

出乎意料也逐漸改善健康，從以前「每月一（感）冒」，現在幾乎不感冒。且身體奇妙地想要多食蔬果，進入吃「方便素」的型態。

而他也在本月推出主張「早起心身健康療法」的日本醫師稅所弘所著的《100天內變成晨型人》，推動這種新生活型態。

有效利用早飯前的時間

「晨起」比「早起」還要早，指的是5點以前，好處很多，從頭腦好、靈性高、胃腸好……一直到長壽。

稅所弘研究，每天早上5點鐘是人類頭腦最清楚的時刻，同樣睡八個小時，9點睡5點起，比12點睡8點起的人多了三個小時的黃金時刻，百日、千日累積下來，影響甚鉅。

因為這是使頭腦清晰的荷爾蒙活化的時間。腎上腺素與腎上腺類皮質素從天亮開始依序增加分泌，早上7～8點到高峰，相互作用增加精神與身體雙方的活動力。

很多人利用深夜做報告、唸書，以為夜晚比較能夠集中注意力。稅所弘認為，夜型人的注意力的確很高，但沒有持續性，而且時間愈晚、集中力愈低。如果在兩種荷爾蒙的分泌降低的時間從事腦力工作，效率是會下降的。

所以如果想要從事創意相關工作，或是希望有效率的學習，就要改成晨起。

除了頭腦清明，也會感受元氣，提高靈性。早上看朝陽，實際感受到太陽照耀生命的力量，找回遺忘已久的感性，自然而然受到大自然的賜予。

前日本文部大臣小杉隆，每天早上5點起床，慢跑或騎腳踏車上班，發現利用早上的時間思考，特別容易積極正面、往前看。所以每逢面臨迷惑事情，或是需要做重要決斷時，永遠選在早上思考。

早餐也會變得很美味。早早上床睡覺，沒有吃宵夜的必要，醒來時，肚子空空的，有充裕的胃口與時間，好好咀嚼與品味，對消化器官很好，並且使營養的吸收率提高。

稅所弘歸結，健康的人必是晨型人，反而常感冒、常請假的人大多是夜型。

晨型人也多長壽，日本百歲人瑞九成是晚上8點以前就寢，清晨4、5點起床，「百歲人瑞沒有夜貓子，」他說。

書中提出早起妙招：

■起床時間以30分鐘為單位，慢慢改變習慣，如果平常習慣把鬧鐘設定在7：30，就改成7：00，持續一、兩週後再提早到6：30，逐步往前提早。

■活用三個鬧鐘，並且在聲音最大的鬧鐘下方，寫著當天預定要做的事。

■多按摩幫助成為晨型人的穴道：合谷、風池、腎俞、三陰交、足三里。

■從春夏開始改變習慣，體溫溫差不會太大，容易起得來。

這幾天正是春夏交接時，最適合改變作息型態，邀你一起來追求改變。

 （本文刊登於2008 年5月號的《康健雜誌》）

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